Siema Z tej strony Bartek mam 22 lata i cwicze ok 2 lata. Od roku intensywnie na profesionalnej silowni. Zalezy mi zeby odblokowac klate.Nie moge nic dorzucić na sztange ani zrobic pare powt wiecej.Postanowilem zrobic plan wodyna 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
[...] SUMA: 29g B, 1g T, 5g W 150kcal Lacznie: 2930 kcal jak sie doda troche tluszczu i brakujace bialko bedzie ponad 3000kcal B:161 wszedzie mam prawie po 30g czyli taki jakby max a musze jeszcze z 30-40g dorzucic tylko juz nie mam kiedy ;/ czekam na propozycje T:53 tutaj mam troche braku ale w majonezie sie tez cos znajdzie no i ryz jest w woku [...]
Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 - tutaj nie mam możliwości zmiany ciężaru [...]
[...] (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 x 7 max nie sprawdzalem martwy ciag : 140 x 8 przysiad : 90 PYTANIE: Witam co myślicie o takim cyklu, celem jest tak jak pisałem w ankiecie sucha masa i siła: 1-8 prop 100mg ed [...]
[...] Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt którym dysponuje to 2 x hantel po 10kg (przy użwyaniu jednego 15 kg max),ławka skośna, ekspander. PONIEDZIAŁEK Klata + triceps+ barki - Wyciskanie hentli na ławce poziomej 3s 15,15,12 - Wyciskanie hantli skos 3s 15,12,12 - Rozciąganie [...]
Poniedziałek:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - [...]
[...] uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Plan: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8 Przysiad ze sztangą 12-10-10-6 Wspięcia na palce 3 x max Martwy ciąg 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie z za głowy 12-10-6 Tak to mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy. Micha jakaś tam jest, do tego mam Elite12 [...]
[...] jeden prosty , drugi łamany. Ławka ma modlitewnik , to coś na nogi i rozpiętki. Do dyspozycji na razie mam tylko dwa ciężary. Albo 17kg z gryfem , 35 lub 46 z gryfem ( mój max to 63kg ) Wiec robię klatkę od miesiąca na , rozgrzewka 35kg potem 6 serii po 7-8 powtórzeń na 46KG . Co do cięzaru to postaram się zdobyć wiecej tak aby mieć większą [...]
Cwiczylem a w sumie cicze lacznie z 1,5 roku , przerwe mialem od poczatku wakacji do teraz (2 tyg) Zaczalem sobie cykl na poczatek kre-alkalyn i zma :) Cisk teraz to nie wiem moze max 100-105:( Lapka mala 37 Duza uwage trzymam na brakach w czasie cwicze bo jak widdac odstaja od reszty:) prosze o ocene , jakas podpowiedz , rade :)
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-12-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-12-10 Sobota: Nogi: 1. Przysiady na suwnicy Smitha 4x 15-12-12-10 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 15-15-12-10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15-15-12 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 15-15-12-12 5. Wspięcia na palce na maszynie 4x max
[...] który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju 6-stki Weidera tylko że na klatę... Dał bym adres do strony z [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4 s 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8 powtorzen Cwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 2-4 powtórzenia maximum ciezaru :) -rozpietki 3s 8 powtorzen -dipy z pochyleniem do przodu 3s max powtórzeń. Czekam na opinie. Staż na siłowni:14 miesięcy Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu [...]